球友吧体育 游泳 教你如何游得更快?

教你如何游得更快?

教你如何游泳游得更快

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无论你是游泳圈的老皮条客,还是小鲜肉,你都应该听过“核心力量”这个名词。这个词在健身圈很流行。如果你三句话不提这四个字,别人就不会买你的课。“核心力量”这个词是近几年才在游泳圈流行起来的。传统游泳把力量训练放在四肢的训练上。

20世纪90年代初,一些欧美学者开始意识到躯干肌肉的重要作用,并将这种过去主要用于健身和康复的力量训练方法延伸到竞技体育领域。那么对于游泳来说,训练核心肌群的意义是什么?

首先,陆地上的人保持S的曲线,为了在水中游得更快,笔直的体型会让阻力变小,达到更快的速度。核心肌肉群可以帮助我们在水中保持挺直的身姿。其次,没有特定的支点让人在水中发力保持平衡。这是保证平衡和支撑身体的核心肌肉群。这在流水中尤为重要。

同时,由于核心肌肉会为四肢传导力量,下肢的动作和力量全部来自腰部和臀部肌肉。比如蝶泳的腿部动作,自由泳的踢腿,都是由核心肌群参与的动力链完成的。核心肌肉群可以帮助人们提高协调能力,对抗肌肉损伤,减少急性肌肉损伤的发生。

看完这些,你应该明白核心力量对于一个游泳运动员有多重要了吧?他有助于提高你的游泳技术,保持流线型的姿势,游得更快更轻松;核心力量和稳定性训练是职业运动员每天都要做的。

游泳池外的核心训练

平板支撑15秒

-俯卧,手肘弯曲支撑在地板上,身体尽量保持平坦,保持平坦支撑姿势15秒。

小平板15秒

-休息15秒,然后俯卧,双手放在地板上,手臂伸直。15秒后休息一下。

小平腿抬举

-现在回到小平板上,双肘撑地,抬起一条腿,保持15秒。

-休息一下,换另一条腿,重复这个动作。

小平腿抬举

-回到平躺支撑姿势,抬起一只手臂向前伸展。保持15秒钟。

-休息15秒后,换另一只手臂,重复动作。

-回到平板支撑姿势,将右臂举向前方,同时将左腿抬离地面。保持15秒钟,休息。

——然后换胳膊换腿,重复。

(重复这个动作6次)

健身球由平板支撑30秒。

-将小腿和胫骨放在健身球上,俯卧,双手撑地,身体保持在一条水平线上。

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作者: 利物浦gk

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