球友吧体育 赛前分析 注意!打球前必须做的!赛前热身!

注意!打球前必须做的!赛前热身!

重视!打球前必做!赛前热身运动!

今天我想给你介绍一群人。

而且实用高效的动态拉伸训练。

赛前热身刚刚好。

训练时间

高抬腿和伸展

膝盖尽可能靠近胸部。

做伸展运动。

往前走几步

再做一次伸展运动。

球场一边的底线

去底线的另一边

做高抬腿的时候

脚越高越好。

股四头肌拉伸

让你的腿尽可能靠近你的臀部。

另一个臂向上延伸。

往回走

做后抬腿。

用它摆动你的手臂。

向前鞠躬

左腿弯曲成弓箭步。

右膝着地

把手举起来一次。

把它放在你的胸前,做一个扭转。

往回走的时候

踢高一脚

臀部拉伸

脚抬高的高度

高于臀部。

往回走的时候

做肌腱拉伸。

双手触地

每次尽可能地伸展你的腿。

交叉步骤

身体在前后运动时面向同一侧。

渐进跳跃

起飞后在空中暂停。

起飞高度逐渐增加。

慢跑回来

完成以上拉伸动作。

我们比赛前的热身就要结束了。

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