球友吧体育 赛前分析 打球的朋友一定要看!打球前5分钟热身 有效防止受伤!

打球的朋友一定要看!打球前5分钟热身 有效防止受伤!

打球的朋友必须看!上场前5分钟热身动作,有效防止受伤!

大家好,我是季峻!

欢迎来到最新一期的教学!

大家好,我是季峻,

今天我想向你们介绍一群人,

而且实用高效的动态拉伸训练,

赛前热身刚刚好!

训练时间

高抬腿和伸展

让你的膝盖尽可能靠近你的胸部,

做个伸展运动,向前迈几步。

再做一次伸展运动,

从球场一边的底线,

到底线的另一边去!

做高抬腿的时候,

脚越高越好!

股四头肌拉伸

让你的腿尽可能靠近你的臀部,

另一个臂向上延伸。

当你往回走的时候,抬起你的腿,

用它摆动你的手臂。

向前鞠躬

左腿弯曲成弓箭步,

在右膝盖上,

把手举起来一次,

放在胸前,再做一个转体。

回来的路上,

做高踢。

臀部拉伸

脚的高度,

应该高于臀部位置。

回来的路上,

做肌腱拉伸,双手触地,

每次尽可能地伸展你的腿。

交叉步骤

身体在前后运动时面向同一侧。

渐进跳跃

起飞后在空中暂停,

起飞高度逐渐增加。

慢跑回来,

在上述拉伸动作之后,

我们比赛结束前的热身!

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