球友吧体育 跑步 坚持跑步有什么好处?如何正确跑步?记住6个跑分

坚持跑步有什么好处?如何正确跑步?记住6个跑分

坚持跑步有什么收益?怎么正确跑步?牢记6个跑步要点

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跑步的门槛比较低。大部分人开始跑步,只需要准备一双运动鞋就可以在户外跑步了。

坚持跑步可以收获很多好处,比如:

1.有效强身健体,锻炼心肺功能;

2.增强免疫力,抵御疾病侵袭;

3.改善活动代谢,帮助你预防和改善肥胖;

4.促进多巴胺分泌,提高抗应激能力和记忆力;

5.促进血液循环,激活身体肌肉;

6.提高身体的柔韧性,避免过于僵硬;

7.减缓身体衰老速度,保持年轻活力等。

然而,很多人开始跑步,却很少有人坚持。

我坚持不下来的原因有很多,有些是三分钟热度,没有足够的毅力坚持。有些人跑得太快,体能跟不上,导致半途而废。

跑步是一项需要方法的运动。不能瞎跑。需要记住的几个跑步要点:

1.跑步时要抬头挺胸,收紧腹肌,双手随之摆动,膝盖不要太高,前脚掌着地。

2.注意控制跑步速度。慢跑对初学者来说是最好的方式。快跑是一种不可持续的无氧运动,坚持下来并不容易。

建议跑步时,匹配速度以每小时6-8公里为宜。这个跑步速度属于有氧运动,可以锻炼你的心肺功能,让你坚持下去。

3.跑步里程不宜过长或过短。建议每次跑步的目标为3-5公里。这样的目标是可以实现的,不容易放弃。

4.坚持一段时间后,你的跑步能力会逐渐提高。这时可以逐渐提高跑步速度,延长跑步公里数,避免身体陷入舒适区,导致减肥效率下降。

5.为了达到锻炼的效果,我们需要保证打卡次数,每周跑步不少于3次,坚持2个月以上,这样你的心肺功能、身体耐力、免疫力、体型都会越来越好。

6.通过跑步来达到减肥的目的,还需要控制饮食,避免因饮食导致热量摄入过多,影响减肥效率。

我们需要戒掉各种垃圾食品,学会健康饮食,三餐定时,这样才能有效控制热量摄入。我应该如何合理膳食?

可以多吃热量低、饱腹感强的清淡加工食品,如高纤维蔬菜、低脂鸡胸肉、鸡蛋清、鱼等食物,控制主食的摄入,粗细粮结合,这样可以更快减肥。

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作者: 纳什Steve

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