球友吧体育 跑步 什么样的跑步姿势最科学高效?从头到脚都有策略

什么样的跑步姿势最科学高效?从头到脚都有策略

什么样的跑步姿势最科学高效?从头到脚都有攻略

期待已久的马拉松赛季即将开始,跑者们跃跃欲试,训练的频率和强度也逐渐加大。

但其实还有一个重要却容易被忽视的因素,——正确的跑步姿势,才能健康地跑好。

之所以说“合适”而不是“正确”,正是因为跑步姿势没有绝对固定的标准,而是要根据每个人的身体状况而定。

那么,什么是“合适”呢?美国跑步杂志《Runner’s World》从头到脚给出了答案。

你可能觉得跑步是脚的事,跟脑袋没关系,但是你的跑步技术需要从上到下传。换句话说,跑步不能只关注脚。

“一定要直视前方。”美国跑步协会认证教练凯利菲拉斯(Kelly Fielas)说,“不要向上或向下倾斜下巴,尤其是在人们感到疲劳的时候。”

你的眼睛可以看到任何地方,但专注的凝视有助于保持正确的姿势。

“我见过的一个典型错误是,有些人用头‘开车’跑步,头总是在身体前面。”一个运动品牌的高级教练特伦斯马霍说。

肩膀

跑步时,打开肩膀是必不可少的。

现在越来越多的人伏案或长时间玩手机。为此,马拉松运动员兼跑步教练阿曼达护士(Amanda Nurse)建议肩膀向后拉,“就像在肩胛骨之间握着一支铅笔一样。”

“如果跑步时弯腰驼背,会影响速度和耐力。”马洪给出了一个理想的跑步姿势:3354肩部独立于躯干运动,肩部前后位置相反。\”跑步者在跑步时应该以“X”形移动.\”

“当你的右脚向前迈一步时,你的左肩也向前迈一步。你的右肩和左腿处于相对靠后的位置。”马解释道。

随着跑步,肩部紧张也很常见,所以保持放松很重要。累了可以摇摇胳膊,耸耸肩膀,放松一下。

手和胳膊

摆臂风格是跑圈的常见话题。不同的摆臂风格会影响你的跑步速度。

护士说:“你的手臂要成90,手掌或拳头要从下巴到臀部反复摆动,这样有助于带动身体向前。”

跑步时保持肘部靠近身体两侧。正如Fielas所说,“如果你的手肘是伸出的,这意味着你的手臂在身体前面交叉,这实际上会让你慢下来,因为你无法获得你需要的动力。”

除了手臂,手的放松程度也很重要。

“我总是想象在我的食指或中指和拇指之间夹一片薯片,这样我的手才能真正放松。”护士在接受《Runner’s World》采访时说。

“手握得越紧,需要花在手上的精力就越多,但你其实是想把所有的精力都投入到跑步上。”

树干

跑步时,躯干包括背部是力量的来源,是跑步时的重心,所以一定要经常锻炼这个部位。

\”跑步时保持躯干绷紧,这将防止你过于前倾或后倾。\”菲拉斯介绍。

但同时躯干也不能完全僵硬。“当你左脚向前迈一步时,你的躯干应该向左转,这样你的左腿就承担了大部分重量。如果躯干固定在中间,那么你就不能使用任何力量。”

膝盖

跑步时膝盖要和脚掌中间一致,这样脚落地时正好在膝盖下方。

当跑步者在平坦的道路上跑步时,不要把膝盖抬高到90,而是保持向下,这样他就不会在膝盖上浪费能量。

许多跑步者在跑步时几乎不离开地面,尤其是当他们筋疲力尽时。如果出现这种情况,你可以试着把膝盖抬高一点,这样你就有更多的时间让你的脚处于正确的位置。

腿和脚。

马红介绍了最合适的方法来测试腿的正确使用。——脚着地时,小腿尽量与地面垂直。

小腿与地面的角度过大或过小都是不利的,因为会使跑者的脚或膝盖更容易受伤。

“如果你以90度角落地,那么你可以同时利用脚踝、膝盖和臀部进行缓冲,然后产生能量。”

除此之外,一双合适的跑鞋也很重要。例如,一双缓冲性能好的鞋将有助于减少足部损伤。

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