球友吧体育 跑步 说跑就跑?跑步 没那么简单!不要有这些“坏习惯”

说跑就跑?跑步 没那么简单!不要有这些“坏习惯”

说跑就跑?跑步,没那么简单!千万别有这些“坏习惯”

春天的脚步越来越近了。

与单调的室内运动相比

户外运动可以欣赏风景。

并且可以呼吸新鲜空气。

已经成为很多人的不错选择。

但是

你得掌握跑步的“正确姿势”!

看看你有没有这些坏习惯。

“快速加热型”

跑步前不要热身

凡事都要“循序渐进”,热身是跑步前必不可少的准备。人体就像一个“发动机”,平时运动少的时候就处于“冷却”状态。大量运动前,如果不提前“热身”,就容易发生运动损伤。

人的身体运动功能的实现主要依靠神经肌肉和骨关节。良好的热身可以使身体迅速达到跑步所需的状态,避免抽筋和肌肉拉伤,促进血液循环,缓解运动带来的肌肉酸痛、关节活动不畅等一些问题。

因此,跑步前的热身是非常重要和必要的。此外,通过动态热身或慢跑轻松开始跑步训练,可以大大减少跑步对身体的伤害。

“淬火型”

跑步后立即休息。

“硬抗型”

跑步靠的是毅力。

一个好的提问者就像一块难啃的坚果,一个好的跑步者就像融化厚厚的冰。任何事情都不可能一蹴而就。因为大部分人不是专业运动员,身体不习惯平日大量的运动。突然跑得太快太猛,可能会造成骨骼肌或关节损伤。

研究表明,普通人可以通过将每周总跑步距离限制在65公里以内来减少受伤。每14天跑20公里以上最好。大部分人每周跑步的时间应该不超过4天,剩下的1-2天可以用于其他运动(即交叉训练)。

“牛隐形”

跑步后多喝水。

“随意”

跑步时穿休闲装

跑步要注意三点。

首先:

跑步时,上肢的摆动姿势很重要,关系到身体的重心。

第二:

跑步时,双臂要交替前后摆动,而不是在前面交叉。摆动幅度不能太小也不能太大。

第三:

是跑步时下肢主要的运动重点区域。初学者或业余爱好者要注意短步幅,中足着地,抬脚5 ~ 7cm,膝盖适度内翻。

出发地:健康中国

来源:健康生活方式全民行动

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