球友吧体育 排球 科普知识|全民健身计划中的排球

科普知识|全民健身计划中的排球

知识科普 | 全民健身项目之排球运动

排球是中国最受欢迎的运动之一。排球场设施简单,竞赛规则容易掌握。它可以在球场上进行比赛和训练,也可以在一般的空地上进行活动。运动量可大可小,适合不同年龄、性别、体质、训练水平的人。排球一般分为硬式排球和软式排球,硬式排球专用于比赛,激烈程度更高。软式排球具有重量轻、体积大、材质柔软、不伤手指等特点。适合娱乐游戏,运动量适中,乐趣无穷。是一项老少皆宜的运动,深受体育迷的喜爱。

排球比赛中,除了发球,一切都是在严格的集体配合下进行的。排球比赛的所有环节都是连在一起的。任何缺乏联系都可能导致失败。排球是一项团队运动,其中协调尤为重要。每个人都是排球运动中不可或缺的一环。此外,排球运动还具有群众性、综合性、技术性、对抗性、双重性和集体性等特点。

排球的好处

失重

排球是一项全身瘦身运动。在跳跃扣球或快速移动的过程中,脂肪会加速分解和燃烧,从而有效减少身体各部位多余的重量。据统计,打排球一小时可以消耗320卡热量。

锻炼肌肉力量

排球可以刺激全身肌肉的协调发展,击球时弹跳。除了腿部肌肉,还能很好的锻炼臀部肌肉。既能增强肌肉协调性,又能增强肌肉耐力。

增强心肺功能

打排球时,全身血液循环加快,需氧量增加。打排球可以锻炼心肺功能,提高肺活量。另外,心律不齐的人可以打排球,加强心脏功能。

释放压力

手掌拍球时,手指和手掌的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑,大脑立即对其进行惩罚,释放激素,释放脊柱、手臂和手腕的酸痛感,连续击打20次。一般是中等压力(头皮紧)的释放。当你感到压力大,情绪低落的时候,也可以打打排球来发泄情绪。

提高大脑反应能力

打排球需要大脑有快速反应能力,协调身体各部分的动作来接球。像长期伏案工作的人,偶尔会觉得思维迟钝,可以打一场排球,结束后会觉得轻松很多。

有助于长高。

排球是一项需要不断跳跃和扣球的运动。这种动作可以刺激骨骼拉伸,对青少年长高很有帮助。

排球运动中应注意的细节

运动有益健康,但如果不注意一些细节,或者运动过度,就容易造成运动损伤。比如不做热身运动,扣球时很容易造成手腕受伤。起跳时脚踝突然受到牵引震动,容易扭伤,长时间弹跳膝盖容易出现慢性磨损。此外,还有一些意外伤害,比如运动时的碰撞,导致擦伤或其他伤害。

运动前做好热身活动,最大限度避免在运动中受伤。

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